许多孩子不会站出来说出他们的紧张，他们甚至没有意识到自己在紧张。

表演焦虑的症状包括身体症状、异常行为或思维变化。在此影响下，孩子可能变得易怒或有睡眠障碍。你的孩子可能会表示自己想要放弃这项活动，他们可能假装生病或受伤，以避免参与，甚至出现一种由焦虑引起的身体症状。

那么，父母如何才能弄清楚这是怎么回事呢？有时,拐弯抹角地接近主题是有帮助的。你可以告诉你的孩子你自己在比赛或活动前感到紧张的经历——无论是最近的事情，还是小时候的事情。或者引用一位大师的例子：“你认为马友友在重大演出或比赛前会感到害怕吗？”这样的提示可以帮助孩子们理解并说出他们的感受。

试着帮助你的孩子说出他们所担心的具体问题。他们担心忘谱吗？犯错？让父母失望？一旦你知道了，你就可以安抚你的孩子，或者让他们的老师也这样做。

父母还需要认识到这样一个事实，即自己有时也会导致孩子的表演焦虑和压力，即使这并非他们的本意。例如，有些孩子最怕的就是让父母失望。对一些人来说，这种恐惧会增加他们的焦虑程度。因此，当你的孩子在为比赛或演出做准备时，一定不要给他们施加压力。

你可以通过在表演前、表演后和表演中注意你使用的语言来减少孩子的压力。例如，一定要表扬孩子的努力而不是结果。同时，确保你在演出结束后的讨论中保持积极的态度。

那么，具体有哪些应对措施呢？接下来我们会提出一些方案，父母可以根据孩子的具体情况进行选择。

帮助孩子树立自信心

一个人的自信心可以帮助他们更好地应对各种场合。在孩子即将上台表演前，家长需要通过多种方式培养孩子的自信心，例如：

（1）鼓励孩子多进行彩排，把握曲目节奏和乐感；

（2）多评价孩子的优点和成就，让孩子认识到自己的优势和长处；

（3）在日常生活中，给予孩子正确的引导和肯定，让孩子形成积极的自我评价模式。

当孩子从内心深处树立起自信心后，就能大大缓解他们在上台时的紧张情绪。

帮助孩子正确面对紧张情绪

许多人在上台表演时都会有一定的紧张情绪，这是一种非常正常的反应。对于孩子而言，重要的是如何正确面对紧张情绪，避免被情绪左右。为此，家长可以帮助孩子：

（1）了解紧张情绪是什么：通过透彻探讨和详细分析，让孩子理解紧张情绪可能导致的身体和心理反应，以便在出现紧张情况时，能够正确识别和应对。

（2）深呼吸：通过掌握深呼吸技巧，减缓激动的心跳和不稳定的呼吸，从而调节孩子的情绪，降低紧张感。

（3）放松肌肉：尝试使用肌肉放松技巧，让孩子收缩并放松不同部位的肌肉组群，使身体得到更好的放松。

（4）采取积极态度：在孩子面对困难时，一定要告诉他们，面对压力不要退缩，而是要学会采取积极的态度，让他们相信自己肯定能够克服困难。

鼓励孩子多参加演出

多参加演出有助于孩子在日常生活中培养自信心和勇气。当孩子不断参加演出时，会有更多的机会去经历紧张，从而逐渐变得习惯，这也为日后参加比赛、演奏等提供了经验积累。

请注意，虽然鼓励孩子多参加演出可以帮助他们适应舞台，但家长也需要注意发挥适度的引导作用，避免过度追求成绩，以免在孩子的心理方面造成负面影响。

给予孩子足够的准备时间

无论是准备一场考试还是一个音乐比赛/演出，准备时间都能让人更好地掌握曲目并获得更强的自信心。 家长可以根据孩子的情况，合理安排他们的准备时间，尽量让孩子在心理上和技术上更加娴熟，从而减少可能的紧张情绪。

另外，要及时为孩子提供帮助和支持。当孩子遇到问题时，家长应该及时给予帮助，并告诉他们“你不是孤独的一个人，我们一直陪伴着你”。

注意孩子的饮食和睡眠

饮食和睡眠对孩子的身体和心理调节都有很大影响。如果孩子在活动前没有足够的休息，或者没有适当饮食，那么这很有可能导致他们感到紧张或疲劳，从而表现欠佳。因此，家长需要合理安排孩子的作息时间和饮食。