很多人不遵守练习时间表，甚至无法坚持练习，然后他们就会对自己的缓慢进步感到沮丧。如果你没有一个经过深思熟虑的练习计划，那么在读完这篇文章之后就制定一个吧。

按照计划坚持练习会提高你的练习效率和动力。

找出许多你可以一个接一个完成的小目标，然后每天努力多次练习。

如果你不想引起与练习有关的伤害，最好的办法就是不要突然增加你的演奏或练习时间。为了避免过度练习的问题，将增加的时间限制在10-20%的区间是比较安全的。

例如，如果你通常每天练习2个小时，那么最安全的做法是一天最多增加12-24分钟的练习时间。

当然，这些时间限制只适用于演奏乐器。你仍然可以根据需要进行尽可能多的其他练习，例如研究乐谱、音乐理论，以及心理想象等（详见《演奏者的重要心理技能之心理想象》）。

比方说，如果你即将参加一场演出，在此之前需要进行大量的个人练习和团体排练，那么你应该提前锻炼你的耐力，然后将心理练习融入到你的计划中。

你需要建立一个健康的日程安排，切勿超过安全限制，如果出现过度练习或受伤的症状，请立即寻求医生的帮助。

在这期间你可以转动肩膀或者使用其他方式让自己精神焕发。

例如，你可以在练习50分钟后休息10分钟，只要练习的节奏不太费力就行。

最重要的是，即使你不觉得疲倦，也要定期休息。疲劳是你已经达到或超过极限的信号，通过在疲劳出现之前适当休息，可以提高你的幸福感和学习能力。

当你没有在练习的时候，记得定期提醒自己你的练习目标和时间表。

这样做将使你在练习时间到来时更有准备、更有成效。

你可能还会发现，通过激发你的练习意愿，你的学习效率进一步提高了。

在你晚上睡觉之前，回顾一下第二天的练习目标。你可以看看你的练习表或者一些乐谱，然后想想你的目标。

也许你可以说一句肯定的话来激励自己对艺术的投入：“我很感激能够遇到音乐。”

睡前的想法会影响你起床后的心理状态。在你打瞌睡之前，带着音乐和感激之情，这样第二天的练习就会更有动力。

对于大部分人来说，早晨是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，因此我们一定要利用好这段时间。当你的头脑处于最清晰的状态时，起床后腾出一些时间来练习是很好的。

如果你不想在早上练习，至少可以做一些计划安排或看看乐谱。

当你整理你的练习计划时，记得为意想不到的事情留出空间。有时，你在练习时会发现一些问题，此时就需要一些时间去处理了。

也就是说，练习要有条理，但也要对各种可能性持开放态度，因为创造力和灵活性是相辅相成的。